Ce putem face să ne simțim mai bine în bolile autoimune reumatice?


Distribuie

În bolile autoimune reumatice avem dureri constante de articulații. Uneori sunt așa de mari, sau bruște, sau dese, că ne exasperează și căutăm să le ușurăm rapid. Cu ce se ușurează rapid o astfel de durere? Cu antiinflamatoare.

Antiinflamatoarele își au locul lor în afecțiunile noastre. Asta e, uneori nu avem încotro. Dar mai există și alte metode, nu atât de rapide, dar mai prietenoase cu stomacul, ficatul, rinichii sau ce alte organe afectează în timp antiinflamatoarele. Iată metodele pe care eu le folosesc pentru a-mi alina durerile articulare și pentru a-mi menține mobilitatea, deși am spondilită anchilozantă de 33 de ani.

 Băi calde cu sare

 În bolile autoimune reumatice uneori mușchii încordați (contracturile) dor mai tare decât articulația.

Sarea epsom este sulfat de magneziu, sau ”sare amară”. Câte o cană mare cu sare epsom adăugată în apa caldă din baie relaxează musculatura, îmbunătățește starea de spirit și ajută la reglarea somnului. Nu există dovezi științifice că magneziul și sulful din sarea epsom ar face toate astea. Dar oamenii folosesc aceste remedii de sute de ani cu efecte notabile. Studiile științifice ar trebui finanțate de cineva. Cine ar avea intenția de a reduce consumul de antiinflamatoare, antidepresive și medicamente pentru insomnii?

Mai există și sarea nigari, care este clorură de magneziu. Aceasta este mai aproape de sarea de mare (este de fapt un reziduu al extragerii sării de masă). Are aceleași beneficii ca și sarea epsom dacă o folosim în baie. Magneziul și clorul au un efect relaxant și decontracturant.

Iar dacă nu avem sau nu dorim să cumpărăm sare epsom sau nigari, există întotdeauna sarea grunjoasă pentru murături.  Aceasta nu conține magneziu, ci clor și sodiu. E nevoie să punem în cada de baie o cantitate dublă față de sarea epsom sau nigari, dar e ieftină, așa că e ok. Fac precizarea să fie sare neiodată, de ocnă, din aceea vândută vrac, fără antiaglomeranți și înălbitori.

Masaj decontracturant

Cum am mai spus, durerile din bolile autoimune reumatice tind să facă mușchii din jurul articulațiilor dureroase să se contracte. Postura defectuoasă are același efect. Când avem dureri nu prea ne pasă să avem o postură corectă. Ba chiar o ușoară aplecare în față sau o torsiune aproape insesizabilă ne ușurează întrucâtva durerile pe moment. Dar pe termen lung durerile se accentuează, iar postura incorectă face ca anumite organe să nu mai funcționeze bine și circulația sângelui să aibă de suferit. Așa că un masaj care decontractează și întinde mușchii e binevenit. Nu am prea des ocazia să fac masaj, dar atunci când fac se simte.

Scăderea în greutate

Greutatea în exces apasă pe articulații, ne împiedică să ne mișcăm corect, schimbă centrul de greutate, modificând astfel alinierea coloanei vertebrale și încordează mușchii. Să slăbim, zic. Primul balneolog la care am fost mi-a zis să slăbesc, deși aveam un IMC de 23, mă încadram la normoponderal. M-am zbârlit eu la el că nu sunt grasă, dar a avut dreptate. După ce am slăbit s-a simțit în nivelul durerilor. În bolile autoimune reumatice orice kg acumulat doare.

 Cum se calculează greutatea corectă? Există multe formule, începând cu cunoscutul Indice de Masă Corporală (IMC), până la formulele complicate (și controversate) folosite de nutriționiști. Am ascultat odată un medic (îmi cer scuze că nu îmi amintesc numele lui) care zicea așa: femeile calculează greutatea în cm minus 100, din care se scade între 10% și 15%, iar bărbații între 5% și 10%. Asta înseamnă un IMC între 19 și 20 la femei și între 20 și 22 la bărbați. Sau cea mai corectă formulă după părerea mea: se măsoară circumferința taliei în dreptul buricului, iar aceasta nu trebuie să depășească jumătate din înălțime.

Poate că oamenii sănătoși își pot permite câteva kilograme în plus, pe criteriul ”gras și sănătos” sau ”cine mă place, mă place și așa”, dar la bolnavii reumatici și în general după o anumită vârstă, orice kilogram în plus este durere.

Gimnastica zilnică

 Cineva cu spondilită îmi spunea că are salteluța de yoga lângă pat, primul lucru pe care îl face dimineața este un set de exerciții de stretching. Și eu fac la fel, dacă sar acest obicei câteva zile apar durerile, iar mișcările obișnuite mi se limitează. Uneori am o lene de mă doare sau sunt ocupată. Dar îmi asum că în următoarea dimineață s-ar putea să mă aplec mai greu să îmi pun șosetele sau un strănut să mă facă să mă strâmb de durere.

Mi-am alcătuit singură un set de exerciții inspirate din kinetoterapie și din yoga, exerciții care implică toate articulațiile și mușchii. Nu fac exerciții de forță (deși ar trebui, mușchii mei s-au împuținat din cauza bolii, vârstei și medicației), nu am găsit încă motivația să mă țin de ele. Dar exercițiile de stretching le fac aproape zilnic.

Somn îndestulător

Să ne obișnuim să ne băgăm în pat la o oră rezonabilă, fără televizor, în liniște și cu o temperatură între 18-20 de grade. Pijamale comode și călduroase, pilotă ușoară, saltea confortabilă (pentru fiecare există un grad de duritate sau moliciune a saltelei cu care se simte bine). Preferabil fără pernă sau o pernă foarte subțire. Somnul reface organismul. Fără un somn de 7-9 ore pe noapte, corpul și mintea noastră sunt bolnave.

Odihnă

Să ne alcătuim un mod de viață în care să avem posibilitatea să ne odihnim în timpul zilei. Activitatea în exces, ca și sedentarismul, ne provoacă dureri. Eu am zilnic în miezul zilei o oră în care mă întind în pat, mănânc liniștită, apoi stau întinsă acolo. Când stau pe scaun nu mă odihnesc, decât să stau pe scaun mai bine mă plimb.

Să stăm la soare

Soarele este prietenul nostru, ne dă căldură, lumină, vitamina D și ne ostoiește durerile. Din martie până în octombrie aproximativ câte o oră pe zi, cât mai dezbrăcați, în plin soare, e medicament curat.

În ultimii ani ni s-a spus că soarele ne este dușman, să ne protejăm de el cu umbră, creme cu FPS cât mai mare… să nu stăm la soare. Oamenii au luat asta în modul cel mai serios, se feresc de soare mai rău decât de germeni, viruși și bacterii. Merg o dată pe an la mare, stau câte 6 ore pe zi la soare, se ard, pentru că nu au mai stat la soare din vacanța de anul trecut, iar acum au exagerat. Și apoi strigă: ”au dreptate cei ce zic că soarele ne face rău! Ia uite în ce hal m-am ars!”

Moderația este cheia. Eu stau la soare câte 30-40 de minute atunci când el este sus, iar umbra mea este mai mică decât mine. Fac asta de când temperatura de afară este de 15-17 grade, adică de prin martie. În iulie-august iau o pauză cu expunerea asta voluntară, pentru că nu te poți feri oricum de soare în acea perioadă. Apoi  mă expun iar voluntar până se face frig rău, adică sfârșitul lui octombrie, începutul lui noiembrie. Nu mă dau cu nimic pe piele. Vitamina D nu se sintetizează dacă ne dăm cu orice fel de creme sau geluri de duș. Să fie clar, nu sfătuiesc pe nimeni să facă așa, vă spun cum fac eu să îmi diminuez durerile. De 20 de ani procedez așa.

Alimentația

Despre alimentație tot vorbesc pe aici, așa că nu voi lungi acest paragraf. Alimentația este esențială, atât pentru diminuarea durerilor, cât și pentru menținerea unei greutăți normale și pentru a avea o stare bună de spirit. Pentru fiecare există un stil personal de a mânca, iar datoria noastră este de a căuta, a găsi și a aplica acest stil personal. Nu lăsați pe nimeni să vă impună ce ar trebui sau ce nu ar trebui să mâncați. Informați-vă și încercați singuri, eventual sub supraveghere.

Starea de bine mentală și emoțională

Nu s-a demonstrat științific nici asta, dar durerile, sau mai bine zis felul în care suportăm durerile, sunt influențate de starea noastră mentală și emoțională. Noi nu putem influența ce se întâmplă în lume, dar putem influența felul cum ne raportăm la ce se întâmplă. Dacă ne păstrăm energia la un nivel pozitiv putem suporta mai bine durerile și putem găsi soluții pentru a ne simți mai bine. Dacă ne lăsăm măcinați de durere și sufletul nostru va suferi. Și el va fi măcinat de negativitate, de ură, invidie și alte emoții negative. Gândiți-vă că oamenii sănătoși nu sunt întotdeauna fericiți, și că există oameni bolnavi care mereu sunt cu surâsul pe buze și gata mereu să sară în ajutorul cuiva, măcar cu o vorbă bună. Sănătatea este doar unul dintre factorii care asigură starea de bine, să privim bine în jur și să căutăm și ceilalți factori.