Am scris de mai multe ori că modul cum îți începi ziua setează felul cum te simți întreaga zi. Am să încerc să detaliez, ca să înțelegeți cât este de important. Este nevoie de puțin efort, puțină disciplină și puțină perseverență ca să transformați primele minute ale dimineții într-un rezervor plin din care să consumați energie întreaga zi.
Dimineața începe din seara anterioară.
Nu lua cina prea târziu (cu 3-4 ore înainte de culcare ar fi ideal), dar nici nu te culca cu senzația de foame, pentru că ghiorăitul intestinelor te va trezi din somn. Dacă ți-ai obișnuit organismul cu orele de masă, acesta nu va protesta noaptea de foame. Bea o cană mare cu apă cu o oră înainte de culcare ca să fii hidratat peste noapte. Dacă dimineața nu elimini o cantitate destul de mare de urină înseamnă că ești deshidratat. Cu o oră înainte de culcare am zis, da? Nu imediat înainte de culcare că te vei trezi peste noapte să mergi la baie și îți vei strica somnul. Poți bea și un ceai de plante dacă îți face plăcere, dar tot cu o oră înainte.
Mergi în pat la o oră rezonabilă, stai în liniște și fă ceva care să te relaxeze: citește câteva pagini, pune-ți o emisiune relaxantă pe telefon, un podcast cu cineva cu o voce calmă, un audio book, o muzică în surdină, ceva cu ecranul închis, meditează sau doar stai în întuneric cu ochii închiși. Nu scrola pe facebook, instagram, tiktok, nu te gândi la întâmplări neplăcute, nu te certa cu partenerul. Patul din dormitor este doar pentru acțiuni plăcute. Astfel vei avea un somn odihnitor.
Ideal ar fi să te trezești fără ceas.
Să te culci la o oră potrivită cu ora de trezire. Adică dacă la ora 6 dimineața trebuie să fii în picioare nu te culca la 12 noaptea. Calculează-ți 7-8 ore de somn și, încet, implementează ora de culcare. V-am spus că este nevoie de disciplină și perseverență, nu? Iar dacă e musai să te trezești la o oră matinală, știți proverbul, dacă trebuie, cu plăcere. Nu ajută să tragi de tine zilnic și să mormăi văicăricios în fiecare dimineață. Ce viață e asta? Nu mai bine facem tot posibilul să implementăm ora de trezire în ritualul nostru ca pe un firesc?
Este foarte importantă prima secundă a zilei.
Da, da, nu e glumă și nici exagerare. Dacă ne trezește brusc alarma ce vom simți? Sperietură, neplăcere, disperare, anxietate. Dacă în prima secundă va fi o emoție neplăcută, dacă înainte chiar de a deschide ochii gândim: aoleu, e dimineață, ce nasol mă simt, iar trebuie să fac același lucru, să plec la scârbici, mă doare spatele, stomacul… dacă primul gând va fi o emoție neplăcută, aceasta va crea atmosfera pentru întreaga zi. Ca să contracarăm, ar fi bine să înlocuim emoția negativă cu un gând de acțiune. Adică în loc ca primul gând să fie: aoleu, iar plec la scârbici! să ne zicem: e soare afară, o să îmi iau pantofii cei noi astăzi, sau mă duc să îmi fac cafeluța mea bună și o voi bea la fereastră. Important este să înlocuim emoția negativă din prima secundă a zilei. Disciplină și perseverență, remember?
Eu mi-am pus patul în așa fel încât primele lucruri pe care le văd când deschid ochii sunt un petec de cer și mușcatele din fereastră. Mă concentrez pe ele, pe nori, pe albastrul cerului, pe urmărirea unui boboc de floare, pe ce vreau să mănânc bun la micul dejun. Nu mă gândesc că mă doare spatele sau că am programare la vreun doctor, că ce nașpa e viața că sunt eu bolnavă. Prima secundă contează. Eu în prima secundă zâmbesc vieții cu un gând bun.
Este bine să avem un ritual dimineața.
Niște chestii pe care să le facem mereu la fel. Asta ne dă senzația de control și ne relaxează. Atunci când ai o stare depresivă sau anxioasă îți dorești să te simți în siguranță, este lucrul cel mai important, și asta se manifestă prin tendința de a controla totul și prin perfecțiune. Dacă ești cât de cât conștient îți dai seama că nu poți controla totul. Nimic și nimeni nu e perfect, iar orice formă de siguranță este relativă. Asta nu înseamnă că nu vei încerca mereu controlul și perfecțiunea, pentru că ai senzația continuă de nesiguranță. Așa că dimineața este bine să ne dăm un boost de siguranță prin aceste ritualuri. Eu îmi prepar micul dejun, cafeluța, mă întorc în pat să le savurez, citesc ceva, scriu ceva, îmi fac patul și gimnastica de dimineață. Îmi dă senzația că am controlul vieții mele, că sunt în siguranță, că am o cale bine definită și am puterea, plăcerea și perseverența să mă țin de ea.
Ordine și disciplină.
Dacă dimineața ai implementat ”regula primei secunde”, ai zâmbit vieții și ai o acțiune plăcută în minte când te dai jos din pat, e perfect. Dar dacă te împiedici într-o pereche de ciorapi murdari, nu îți găsești papucii și ibricul de cafea în haosul din casă îți scade entuziasmul instantaneu. Seara ar fi ideal să lăsăm casa în ordine. Vasele spălate, eventual hainele alese pentru a doua zi și pantofii curățați, portofelul în poșetă și cheile la locul lor, dacă știm că plecăm devreme. Astfel vom avea timp și dispoziție să savurăm dimineața așa cum am povestit aici.
*
Ce ziceți, vi se pare greu? Eu am început să fac aceste schimbări cu ani în urmă, instinctiv, apoi am citit și ascultat mai mulți psihologi care recomandau exact lucrurile astea. Mi-au îmbunătățit viața. Mai am zile, rare, în care fac un efort pentru ”regula primei secunde”, dar conștientizez că îmi vine o emoție negativă și o corectez. Mă ancorez pe ceva pozitiv și îmi revin. La început a fost mai greu, dar pe măsură ce practicam zilnic, efortul de implementare se micșora. Prin disciplină și perseverență îmi mențin starea bună zilnic și îmi fac o viață frumoasă. Vă doresc și vouă să aveți o viață frumoasă, plină de bucurie!
Tu cum îți începi ziua?
Bună dimineața,Oana! Da,intr-adevar și pt mine primele secunde ale zilei sunt importante,as spune chiar ca îmi garantează ca voi avea o zi buna și încep cu rugăciuni,cu multumire și recunoștință pt ca trăiesc și Dumnezeu este cu mine tot timpul si am protecția și forțele lui nebănuite.Am constatat ca acțiunile inițiate și făcute de dimineață,sunt de regula,mai bune,mai mulțumitoare,pt ca timpul are alta valoare,este mai darnic.Nu ma trezesc cu ceas,dar am mari probleme cu somnul și încerc fel și fel de metode de a-l aduce când trebuie și îmi este necesar,adică noaptea( deși,nu dorm ziua).Va multumesc si apreciez fiecare postare și va înțeleg gandirea( parțial,desigur) cu care rezonez și îmi da un boost energetic zilnic! Sunteți de poveste,o poveste minunată de viata trăită după niște reguli clare,proactive și cu sens bun,perfect as spune,pt obținerea rezultatelor dorite. Va doresc ca povestea sa continue,asa cum ați proiectat-o și sa fiți intr-un echilibru perfect în viata!
Mulțumesc pentru vorbele frumoase!